Este exercício da tradição Bon-po auxilia a atingirmos um estado de relaxamento rapidamente.
1. Concentre toda sua atenção nos seus pés. Mexa-os e estique-os para distender os músculos. Depois deixe-os relaxar completamente. Repita este processo até sentir que os p’es e tornozelos estão relaxados.
2. Foque agora na panturrilha. Contraia e relaxe os músculos. Repita a operação até sentir as panturrilhas relaxadas.
3. Concentre-se nas suas coxas contraindo-as e as relaxando-as. Repita até as coxas ficarem relaxadas.
4. Repita a operação nas suas nádegas.
5. Depois faça o mesmo com os músculos da barriga.
6. Em seguida foque nas suas mãos, repetindo o processo com elas.
7. Depois concentre nos seus antebraços e braços, tensionando-os e relaxando-os.
8. Foque agora nas suas costas, repetindo o mesmo processo.
9. Em seguida faça o mesmo com os músculos do peito.
10. Depois mantenha seu foco nos ombros, contraindo e relaxando os seus músculos até sentir a tensão ser dissipada.
11. Faça o mesmo processo com os músculos do rosto.
12. Por fim, concentre toda a sua atenção no seu couro cabeludo e nos cabelos até sentir que está região está relaxada.
Este exercício é excelente para se livrar da ansiedade e combater a insônia.